HDTutorial
NL
ZO JE JE EERSTE KRAANBAREN | Veelvoorkomende zwakke punten, progressie & accessoires

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

ZO JE JE EERSTE KRAANBAREN | Veelvoorkomende zwakke punten, progressie & accessoires

1.382.941 weergaven 25 oktober 2019 17:40

Bekijken op YouTube
Kanaalmegsquats

Beschrijving van de maker

💪 De beste manier om je eerste kraanbare te halen? Volg deze tips EN TRAIN met progressieve overbelasting. Frequentie is alles! Stop met raden wat je moet doen en train met mij en meer dan 25.000 andere lifters zoals jij op mijn app, *Stronger by the Day*. De ultieme krachttrainingsapp voor vrouwen.

Download de app en begin met je GRATIS 7-DAGENSPROEFPERIODE. Geen verplichtingen, je kunt altijd annuleren.

Hier de kern van deze video, als je de tekst wilt kopiëren en in je notities bewaren:

Veelvoorkomende problemen en hoe je ze oplost:

PROBLEEM #1: Geen core-controle, zwaaien, momentum
OPLOSSING #1: *Hollow body holds*. Hou deze houding 5-10 seconden vast voor meerdere series.

PROBLEEM #2: Schouderbladcontrole, niet zeker hoe je moet beginnen
OPLOSSING #2: *Scapular pull-ups*. Doe 3 sets van 5-10 herhalingen een paar keer per week.

PROBLEEM #3: Latissimus niet geactiveerd
OPLOSSING #3: Leer de *double bicep pose*, doe *lat pullovers* met een band of kabeltrein voor 3 sets van 8-12 herhalingen.

De belangrijkste oefening: de Negative Pull-Up + PROGRAMMA
----- STAP 1: Test hoelang je een maximale *negative pull-up* volhoudt
----- STAP 2: Vermenigvuldig dat resultaat met 2
----- STAP 3: In de eerste sessie doe je dat resultaat x2. In de volgende sessie voeg je 2 seconden toe. Voeg elke sessie 2 seconden toe en test na 4 weken opnieuw.

Accessoires voor extra hulp:
- Geassisteerde pull-up
- Omgekeerde rugtrek
- Statisch hangen aan de bar

Over deze tutorial

megsquats publiceerde deze videotutorial van 17:40 op 25 oktober 2019. Hij is 1.382.941 keer bekeken op YouTube.

Kanaal
megsquats
Duur
17:40
Gepubliceerd
25 oktober 2019
Weergaven
1.382.941
Likes
51.335

Delen

Verder lezen

  • Idavandekamer idavandekamer.nl

    Je eerste pull-up: een step-by-step guide! door Idavandekamer op 14 juli 2020 15 juli 2020 in Sport De pull-up: niet alleen een super goede oefening voor de ontwikkeling van je rug, schouders en armen, maar het ziet er…

  • How to make row labels on same line in pivot table? extendoffice.com

    Make row labels on same line with setting the layout form in pivot table. As we all know, the pivot table has several layout form, the tabular form may help us to put the row labels next to each other.

  • PayPal Help Center Home paypal.com

    PayPal is the global leader in online payment transactions. Find answers to your common online payment questions & more here!

Deze tutorial in andere talen