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COMO FAZER SUA PRIMEIRA TRAÇÃO | Pontos fracos comuns, progressão e acessórios

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COMO FAZER SUA PRIMEIRA TRAÇÃO | Pontos fracos comuns, progressão e acessórios

1 382 941 visualizações 25 de outubro de 2019 17:40

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Canalmegsquats

Descrição do autor

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Aqui está o que não pode perder do vídeo, para copiar e guardar nas suas notas:

Problemas comuns e como resolvê-los:

PROBLEMA #1 : Falta de controle do *core*, balanço, uso de impulso
SOLUÇÃO #1 : Faça *hollow body holds*. Segure a posição por 5 a 10 segundos, em várias séries.

PROBLEMA #2 : Dificuldade para controlar os ombros, não sabe como iniciar
SOLUÇÃO #2 : Trações com ênfase nos ombros (*scap pull-ups*). 3 séries de 5 a 10 repetições, 2 vezes por semana.

PROBLEMA #3 : Latíssimos pouco ativados
SOLUÇÃO #3 : Aprenda a postura do *doble bíceps* e faça *lat pullovers* com elástico ou máquina de cabo: 3 séries de 8 a 12 repetições.

O exercício mais importante : A tração negativa + programa
----- PASSO 1 : Teste seu tempo máximo em uma tração negativa
----- PASSO 2 : Multiplique esse tempo por 2
----- PASSO 3 : Na primeira sessão, faça esse tempo ×2. Na próxima, acrescente 2 segundos. Continue somando 2 segundos por sessão e reteste-se em 4 semanas.

Acessórios para te ajudar :
- Tração assistida
- Remada invertida
- Peso morto suspenso (*dead hang*)

Sobre este tutorial

megsquats publicou este tutorial em vídeo de 17:40 em 25 de outubro de 2019. Foi visto 1 382 941 vezes no YouTube.

Duração
17:40
Publicado
25 de outubro de 2019
Visualizações
1 382 941
Gostos
51 335

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