Zo doe je de Kip-oefening | Turnen

-
-
Perfecte producten om aan de slag te gaan met rollen:
Zwaartekracht overwinnen: Een systematische aanpak voor turnen en lichaamskracht:

In de turnsport zijn er vaardigheden die als stapjes dienen om hoger in de niveaus te komen. Aan de brug is daar een van: de *kip*. De kip is gewoon een andere manier om op de lage of hoge brug te komen.

Het kost echt tijd om dit te leren. Zes-, zeven- en achtjarige kinderen oefenen hier nu al mee, en het is een hele uitdagende vaardigheid. Het vraagt om kracht, focus, doorzettingsvermogen, specifieke oefeningen en conditie. Kortom, de kip is een belangrijke stap om te bereiken wat je wilt als je in hogere turnklassen wilt meedoen.

Het beste is om de kip in stukjes te verdelen, zodat je elke beweging apart leert, ze langzaam combineert en uiteindelijk als een geheel uitvoert.

Enkele basisoefeningen zijn eenvoudige *beenheffen* (leg lifts), die overgaan in een *staande splits* (candlestick) – dus benen gestrekt omhoog. Zo bouw je de spieren op die je later naar de brug trekken. Daarna zijn er nog *bandtrekoefeningen* (band pull-downs), waarbij je een band naar je toe trekt. En alles wat het ritme van de kip nabootst – het schommelen, de timing, de snelheid – is essentieel om de kip onder de knie te krijgen.

De leerling begint ongeveer drie meter verderop…