Handstand leren: stap-voor-stap gids voor turnen

-
-
Perfecte producten om aan de slag te gaan:
*Overcoming Gravity: Een systematische aanpak voor turnen en lichaamsgewichtskracht*

In het turnen draait alles om een rechte lijn. Je staat op je voeten of op je handen. En de meeste mensen kunnen al goed op hun voeten staan. Om het turnen op je handen te leren, moet je uiteindelijk een perfecte handstand kunnen maken. Negentig procent van de tijd zijn de leerlingen al op hun handen in de een of andere vorm. Zelden blijven de kinderen gewoon op hun voeten staan. Om een perfecte handstand te leren, zijn er specifieke oefeningen, conditie-training en urenlang oefenen op je handen nodig.

Het is heel belastend voor je polsen. Het is gevaarlijk. En moet altijd correct worden aangeleerd, van begin tot eind. Een oefening richt zich op de lichaamshouding. We leggen ons zo dat het lichaam zo recht mogelijk is – de voeten op een mat, hoofd en schouders op een tweede mat. Het hele lichaam hangt in de lucht, en je probeert de spieren strak en gespannen te houden. Geen holle rug in de heupen. Geen holle rug in de rug. Je leert hoe je je lichaam recht houdt, of je nu ligt, staat of op je handen bent. Eerst gaat het erom de spieren te gebruiken om het lichaam strak en recht te houden.

Een andere oefening is de handstand met de voeten op een verhoging. Zet je voeten op een mat, zodat je heupen boven de rest van je lichaam – schouders en handen – komen.