Handstand richtig machen – Gymnastik-Training für Anfänger

-
-
Die besten Produkte für deinen Einstieg:
*Überwinde die Schwerkraft: Ein systematischer Ansatz zu Gymnastik und Körpergewichtsstärke*

In der Gymnastik geht es immer um eine gerade Linie. Du stehst auf den Füßen oder auf den Händen. Und die meisten Menschen können schon aufrecht stehen. Um den gymnastischen Teil des Stehens auf den Händen zu trainieren, musst du irgendwann einen perfekten Handstand hinbekommen. Neunzig Prozent der Zeit sind die Schüler irgendwie auf den Händen. Selten bleiben die Kinder einfach auf den Füßen stehen. Um diesen perfekten Handstand zu meistern, braucht es gezielte Übungen, Konditionierung und stundenlanges Training auf den Händen.

Es ist extrem belastend für die Handgelenke. Es ist gefährlich. Und sollte immer von Anfang bis Ende richtig angeleitet werden. Eine Übung beschäftigt sich mit der Körperhaltung. Wir legen uns so hin, dass der Körper möglichst gerade ist – die Füße auf einer Matte, Kopf und Schultern auf einer zweiten. Der ganze Körper hängt in der Luft, und du versuchst, die Muskeln straff und angespannt zu halten. Kein Hohlkreuz in den Hüften. Kein Durchdrücken im Rücken. Du lernst, wie du deinen Körper gerade hältst, egal ob du liegst, stehst oder auf den Händen bist. Zuerst geht es darum, die Muskeln zu nutzen, um den Körper straff und gerade zu halten.

Eine weitere Übung ist der Handstand an einer Erhöhung. Stelle die Füße auf eine Matte, sodass die Hüften über den Rest des Körpers – Schultern und Hände – kommen.