Jak wykonać Oblique V Up – ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha

-
-
Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

Teraz pokażę, jak wykonać ćwiczenie Oblique V Up. Położy się na boku. Prawe ramię wyciągnij prosto, trzymaj je płasko na podłodze – nic nie rób, po prostu utrzymaj tę pozycję. Są dwa sposoby wykonania tego ćwiczenia.

Wersja łatwiejsza: rękę za głowę, a jednocześnie podnoś nogi. Nie dopuszczaj, by nogi dotknęły podłogi. Powróć do pozycji wyjściowej. Zwróć uwagę, że moja głowa pozostaje neutralna – patrzymy prosto przed siebie, lekko powyżej poziomu oczu. Trzymaj rękę przy skroni, aby nie obciążać szyi.

Poziom trudniejszy: wyprostuj nogi – to powoduje większe napięcie w kręgosłupie i mięśniach brzucha, więc potrzebujesz silniejszego rdzenia. Możesz trzymać rękę za głową i podnosić się prosto w górę, ściskając skośne mięśnie. Oddychaj podczas podnoszenia, aby lepiej zaangażować zewnętrzne skośne mięśnie brzucha.

Wariant ułatwiony: kolana zgięte, co zmniejsza obciążenie pleców, dzięki czemu lepiej poczujesz pracę skośnych mięśni. Jeśli chcesz zwiększyć trudność, przejdź do poziomu trudniejszego – wyprostuj nogi i podnieś się na bok, wykonując boczny *crunch*. Oto dwa warianty ćwiczenia Oblique V Up.