Jak prawidłowo wykonywać podciągnięcia: ćwiczenie na brzuch

-
-
Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

Cześć, jestem James Rizzo. Pokażę wam, jak prawidłowo wykonywać podciągnięcia.

Zaczynamy od tego, że kładziemy ręce za głowę. Leżymy na plecach, nogi pod kątem 90 stopni — stopy płasko na podłodze. Ruchy są niewielkie, ale bardzo skuteczne. Trzymam ręce lekko za głową, żeby nie naciągać szyi podczas podnoszenia. Na wydechu podnosimy się, zatrzymujemy na sekundę-dwie, a następnie powoli opuszczamy na podłogę. Ważne, żeby nie leżeć długo na podłodze — od razu podnosimy się, zatrzymujemy i wydechujemy. Wydechujemy podczas podnoszenia, utrzymujemy napięcie na sekundę-dwie, a następnie opuszczamy. Powtarzam: nie leż na podłodze, ale utrzymuj napięcie w okolicy brzucha. Jak widzisz, ruchy są niewielkie, ale bardzo skuteczne.

Teraz angażujesz górną część brzucha. Zwróć uwagę, że trzymam brodę wysoko, żeby nie obciążać szyi. Staraj się utrzymać brodę w neutralnej pozycji — wyobraź sobie punkt tuż nad poziomem oczu i patrz na niego podczas wykonywania ćwiczenia. Pamiętaj też o oddychaniu — to bardzo ważne.

Wiele rzeczy do zapamiętania, ale jeśli robisz to prawidłowo, będziesz czuć napięcie w właściwym miejscu — w górnej części brzucha.

To właśnie tak powinno wyglądać prawidłowe wykonywanie podciągnięć.