Cómo hacer un crunch perfecto | Ejercicio para abdominales

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Hola, soy James Rizzo. Te voy a enseñar cómo hacer un crunch bien hecho.

Para empezar, coloca las manos detrás de la cabeza. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas en ángulo recto (90 grados) y los pies apoyados en el suelo. El movimiento no es muy grande, pero es muy efectivo. Mantén las manos suaves detrás de la cabeza para no forzar el cuello al subir. Exhala, mantén la posición un segundo o dos, y baja lentamente la espalda al suelo. Eso sí, no te quedes mucho tiempo abajo: sube de inmediato, exhala otra vez y mantén la contracción un segundo o dos antes de bajar. Como he dicho, no te relajes del todo en el suelo, pero sí mantén la tensión en la zona abdominal. El movimiento es mínimo, pero es muy efectivo.

Ahora mismo estás trabajando los abdominales superiores. Fíjate también en que mantengo la barbilla alta para no forzar el cuello. Solo mantén la barbilla en posición neutral, como si miraras un punto justo por encima de tus ojos, mientras haces el crunch. Y, por supuesto, respira bien, es fundamental.

Hay varios detalles importantes, pero si lo haces bien, notarás que se activa exactamente donde debe: en los abdominales superiores.

¡Así se hace un crunch correctamente!