Comment faire un crunch parfait | Exercice pour les abdos

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Matériel recommandé pour s’entraîner à la maison (top noté) :

Salut, je suis James Rizzo. Je vais vous montrer comment faire un crunch efficace.

Pour commencer, placez vos mains derrière la tête. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90 degrés, les pieds bien à plat au sol. Ce mouvement est simple, mais très efficace. Gardez les mains légères sur la nuque pour ne pas tirer sur le cou en remontant. Expirez, maintenez la position une seconde ou deux, puis redescendez doucement sur le sol. Attention, ne restez pas trop longtemps au sol : remontez immédiatement, expirez à nouveau, et maintenez la contraction une seconde ou deux avant de redescendre. Comme je l’ai dit, ne vous relâchez pas complètement au sol, mais gardez la tension sur les abdos. Le mouvement est minimal, mais il est ultra-efficace.

Vous travaillez surtout les abdos supérieurs. Notez aussi que je garde le menton relevé pour éviter de forcer sur le cou. Tenez votre menton droit, comme si vous fixiez un point juste au-dessus de vos yeux, et gardez cette position pendant tout l’exercice. N’oubliez pas de respirer, c’est essentiel.

Quelques points clés à retenir : si vous le faites correctement, vous sentirez bien la contraction dans les bons muscles, juste au niveau des abdos supérieurs.

Voilà comment faire un crunch sans se blesser !