Zo doe je een goede crunch | Buikspieroefening thuis

-
-
Top thuisworkoutspullen:

Hoi, ik ben James Rizzo. Ik laat je nu hoe je een goede crunch doet.

We beginnen met je handen achter je hoofd. Leg je rug op de grond, met je knieën in een 90-graden hoek en je voeten plat op de vloer. Het is geen grote beweging, maar wel heel effectief. Ik hou mijn handen lichtjes achter mijn hoofd, zodat ik niet aan mijn nek trek als ik omhoog kom. Adem uit, hou die positie vast voor ongeveer één of twee seconden, en laat je rug weer langzaam zakken. Belangrijk: blijf niet lang op de grond liggen, kom meteen weer omhoog, hou die positie vast en adem uit. Adem uit terwijl je omhoog komt, hou die crunch vast voor ongeveer één of twee seconden, en laat je weer zakken. Zoals ik al zei, rust niet op de grond, maar houd wel de spanning in je buikstreek. Het is geen grote beweging, zoals je ziet, maar wel heel effectief.

Je werkt nu vooral de bovenste buikspieren aan. Let op: ik hou mijn kin omhoog, zodat ik niet naar voren leun en mijn nek belast. Hou je kin neutraal, kijk naar een punt recht boven ooghoogte en blijf daar naar kijken terwijl je de crunch doet. Vergeet niet te ademen – dat is ook heel belangrijk.

Er zijn een paar dingen om op te letten, maar als je het goed doet, voel je het precies op de juiste plek: net in de bovenste buikspieren.

Dit is de juiste manier om een crunch te doen.