Zo haal je het maximale uit je elliptische in de sportschool

-
-

[muziek]

Hoi allemaal! Hier is Max Habra weer voor Howcast, en vandaag laat ik je zien hoe je het meeste uit je elliptische in de sportschool haalt. Goed?

Eigenlijk is een elliptische gewoon een andere cardio-oefening, vergelijkbaar met een loopband. Je werkt aan je cardiovasculaire efficiëntie, dus je verbrandt calorieën en traint tegelijkertijd je hart- en vaatstelsel.

Ik denk dat bij elke cardio-oefening, of cardio in het algemeen, de intensiteit zo hoog mogelijk moet zijn. Dus meer calorieën per minuut verbranden is de beste manier om je tijd optimaal te benutten, in plaats van met een lage intensiteit te trainen.

Vaak hoor je dat je voor vetverbranding bij 60% van je maximale hartslag moet blijven. Dat is allemaal prima, maar als je doel niet alleen vetverlies is – of zelfs alleen vetverlies –, dan zou je doel moeten zijn om zo veel mogelijk calorieën in zo kort mogelijke tijd te verbranden. Dat vind ik het belangrijkste.

Je doel zou moeten zijn om de helling op te draaien, de intensiteit te verhogen en jezelf echt uit te dagen. Als je dat niet doet, dan doe je het waarschijnlijk ook niet.

Er zijn verschillende manieren om de efficiëntie van deze oefening te variëren. Als je alleen je benen wilt trainen, kun je je handen loslaten en zo doen. Als je echter een full-body workout wilt, zet je je handen op de handvatten, verhoog je de weerstand en duw en trek je. Zo traineer je elke spier in je...