Come sfruttare al massimo l’ellittica in palestra

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Ciao a tutti! Sono Max Habra, di nuovo per Howcast, e oggi vi mostrerò come ottenere il massimo dall’ellittica in palestra. D’accordo?

In pratica, l’ellittica è un altro tipo di esercizio cardiovascolare, simile al tapis roulant. L’obiettivo è migliorare la tua efficienza cardiovascolare, bruciando calorie e allenando il sistema cardiocircolatorio contemporaneamente.

Secondo me, qualsiasi esercizio cardiovascolare, o di cardio in generale, dovrebbe essere il più intenso possibile. Quindi, bruciare più calorie al minuto è il modo migliore per sfruttare al meglio il tuo tempo, rispetto a un’intensità bassa.

Spesso si sente dire che per bruciare grasso corporeo bisogna mantenersi al 60% della frequenza cardiaca massima. Va bene, ma se il tuo obiettivo non è solo quello di perdere grasso, o addirittura solo grasso, allora la tua priorità dovrebbe essere bruciare il maggior numero di calorie in meno tempo possibile. A mio avviso, è quello che conta davvero.

Quindi, l’obiettivo è alzare l’inclinazione e l’intensità, spingendoti fino al limite. Se non ti senti davvero impegnata/o, probabilmente non lo sei.

Ci sono diversi modi per variare l’efficacia di questo esercizio. Se vuoi lavorare solo sulle gambe, puoi tenere le mani libere e fare così. Se invece preferisci un allenamento totale, metti le mani sui manubri, aumenta la resistenza e spingi e tira. In questo modo coinvolgerai tutti i muscoli del tuo...