Como Tirar o Máximo Proveito da Elíptica | Treino na Academia

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Olá, pessoal! Sou o Max Habra outra vez para o Howcast, e hoje vou mostrar como tirar o máximo partido da elíptica na academia. Vamos lá?

Basicamente, a elíptica é outro exercício cardiovascular, parecido com a esteira. O que vais fazer é trabalhar a eficiência do vosso sistema cardiovascular, queimando calorias e fortalecendo o coração ao mesmo tempo.

Acho que em qualquer exercício cardiovascular, deves dar o máximo. Ou seja, quanto mais calorias queimares por minuto, melhor aproveitamento do teu tempo, em vez de ires a uma intensidade baixa.

Muitas vezes se fala que, se queres queimar gordura, deves ficar nos 60% da tua frequência cardíaca máxima. Isso está bem, mas se o teu objetivo não for só perder gordura –ou mesmo que seja só isso–, o mais importante é queimar o máximo de calorias no menor tempo possível. Isso é que conta mesmo.

O teu objetivo deve ser subir a inclinação, aumentar a intensidade e sentir que estás a desafiar-te ao máximo. Se não sentires que estás a dar o máximo, é porque não estás.

Há diferentes formas de ajustar a eficiência deste exercício. Se queres trabalhar só as pernas, podes tirar as mãos e deixá-las assim. Mas se queres um exercício completo para todo o corpo, segura nas alças, aumenta a resistência e alterna empurrões e trações. Assim vais trabalhar todos os músculos do teu…