Como fazer elevações de pernas | Exercício para os abdominais

Tonifique os seus abdominais com elevações de pernas e potencie a eficiência do seu treino com estes ótimos acessórios!

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Garras para barra olímpica:
Pesos olímpicos (placas de carga):
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Tapetes de corrida série T:

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Vou mostrar-lhe como fazer elevações de pernas. Deite-se de costas. Para nós, colocamos as mãos atrás da parte baixa das costas ou ligeiramente por baixo das nádegas. Isso dá suporte à zona lombar. Este exercício trabalha principalmente os abdominais inferiores, então, se não tiver um *core* forte, pode exercer um pouco mais de pressão na zona lombar.

Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Desça as pernas. Quanto mais perto as levar do chão, mais resistência sentirão os abdominais inferiores. Pode começar aqui e subir diretamente. Desça devagar. Outra vez, suba mais rápido ao descer. As fases negativas (a descida) devem sempre ser um pouco mais lentas que as positivas (a subida). Expire ao subir. Desça devagar. Lembre-se, joelhos dobrados. Se sentir alguma tensão na zona lombar, dobre um pouco mais os joelhos para aliviar a pressão. Faça muitas repetições. Tente fazer entre 15 e 20 repetições. Assim se fazem elevações de pernas.