Cara Melakukan Lift Kaki | Latihan Otot Perut

Bentukkan otot perutmu dengan latihan lift kaki dan tingkatkan efisiensi latihanmu dengan alat-alat yang bagus ini!


Sepeda Statis dengan Penyangga iPad & Bantal Duduk Nyaman:

Klem Batang Olimpiade:

Piringan Bumper (Piringan Berat Olimpiade):

Mat Latihan dengan Ubin EVA yang Saling Menyambung:

Treadmill Seri T:

-
-
Peralatan Latihan di Rumah Terbaik:

Sekarang saya akan menunjukkan cara melakukan lift kaki. Kamu akan berbaring. Untuk kami, kita akan meletakkan tangan di belakang punggung bawah atau sedikit di bawah dekat bokong. Ini memberikan dukungan pada punggung bawah. Latihan ini terutama menargetkan otot perut bagian bawah, jadi jika kamu tidak memiliki inti tubuh yang kuat, ini akan memberikan tekanan tambahan pada punggung bawah.

Jaga lututmu sedikit melengkung. Turunkan kaki. Semakin rendah kamu menurunkan kakimu ke lantai, semakin banyak resistensi yang akan dirasakan pada otot perut bagian bawah. Kamu bisa mulai dari sini dan langsung naik. Turun perlahan. Lagi. Naik lebih cepat saat turun. Gerakan negatif selalu sedikit lebih lambat dari gerakan positif. Bernapas keluar saat naik. Turun perlahan. Ingat, lutut melengkung. Jika kamu mulai merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, ini akan mengurangi tekanan pada punggung bawah. Lakukan banyak repetisi. Cobalah untuk melakukan sekitar 15 hingga 20 repetisi. Itulah cara melakukan lift kaki.