Cara Mendapatkan Manfaat Maksimal dari Mesin Elliptical | Latihan di Gim

-
-

[musik]

Halo teman-teman. Ini lagi Max Habra untuk Howcast, dan hari ini kita akan menunjukkan cara mendapatkan manfaat maksimal dari mesin elliptical di gym. Baiklah?

Secara dasarnya, mesin elliptical adalah olahraga kardiovaskular lainnya yang mirip dengan treadmill. Apa yang akan Anda lakukan adalah meningkatkan efisiensi jantung dan paru-paru. Artinya, Anda akan membakar kalori dan bekerja pada sistem kardiovaskular secara bersamaan.

Saya percaya bahwa setiap olahraga kardiovaskular, atau olahraga kardio secara umum, harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Artinya, membakar lebih banyak kalori per menit adalah penggunaan waktu terbaik Anda, dibandingkan dengan intensitas rendah.

Banyak orang mengatakan jika Anda ingin membakar lemak tubuh, Anda harus tetap berada pada 60% dari denyut jantung maksimal Anda. Itu semua baik-baik saja, tetapi jika tujuan Anda bukan hanya membakar lemak tubuh, atau bahkan hanya membakar lemak tubuh saja, tujuan Anda harus membakar jumlah kalori terbanyak dalam waktu terpendek. Itulah yang saya pikir paling penting.

Tujuan Anda kemudian adalah menaikkan kemiringan mesin dan meningkatkan intensitas sehingga Anda merasa benar-benar menantang diri sendiri. Jika tidak, kemungkinan besar Anda tidak melakukannya.

Ada beberapa cara untuk mengubah efisiensi latihan ini. Jika Anda benar-benar hanya ingin bekerja pada kaki Anda, Anda bisa melepaskan tangan dan melakukannya seperti ini. Namun, jika Anda ingin latihan yang lebih menyeluruh untuk seluruh tubuh, gunakan tangan dan tingkatkan resistensi, lalu dorong dan tarik. Dengan cara ini, Anda akan melibatkan setiap otot di...