Cara Melakukan Gerakan V Up Oblique | Latihan Otot Perut di Rumah

-
-
Peralatan Latihan Terbaik di Rumah:

Sekarang saya akan menunjukkan cara melakukan gerakan V Up Oblique. Anda akan berbaring di sisi tubuh Anda. Jaga lengan kanan tetap lurus. Tidak perlu melakukan apa-apa, hanya pegang lengan tersebut datar di lantai. Ada dua cara untuk melakukannya:

Versi yang lebih mudah: letakkan tangan di belakang kepala dan saat yang sama angkat kedua kaki. Jangan biarkan kaki Anda menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal. Perhatikan kepala saya tetap netral, hanya lihat ke atas dengan tegak.

Tingkat kedua: luruskan kedua kaki, ini akan memberikan sedikit tekanan tambahan pada tulang belakang dan otot inti, sehingga Anda membutuhkan inti yang sedikit lebih kuat untuk gerakan ini. Lakukan hal yang sama: letakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat tubuh lurus sambil mengencangkan otot-otot obliques.

Versi modifikasi: lengan lurus, lutut sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan pada punggung, sehingga Anda bisa merasakan latihan ini lebih efektif pada otot obliques. Jika Anda ingin membuatnya lebih menantang, tingkat kedua: luruskan kaki dan duduk tegak ke samping. Seperti melakukan crunch ke samping. Ini adalah dua variasi yang bisa Anda gunakan untuk melakukan gerakan V Up Oblique.