Cara Melakukan Latihan Crunch | Olahraga Perut di Rumah

-
-
Peralatan Olahraga Terbaik di Rumah:

Halo, saya James Rizzo. Dan saya akan memperkenalkan cara melakukan crunch dengan benar.

Kita akan memulai dengan tangan di belakang kepala. Berbaringlah dengan punggung, dengan kaki membentuk sudut 90 derajat, ya? Kaki datar di lantai. Gerakan tidak terlalu banyak, tetapi sangat efektif. Saya akan menjaga tangan saya tetap ringan di belakang kepala, sehingga tidak menarik leher ketika saya naik. Saya akan menghembuskan napas, mempertahankan posisi ini selama satu atau dua hitungan, lalu menurunkan kembali punggung ke lantai. Lagi-lagi, jangan lama di lantai. Naik kembali langsung, pertahankan posisi ini, dan hembuskan napas. Hembuskan napas saat mulai naik, pertahankan crunch selama satu atau dua hitungan, lalu turun kembali. Seperti yang saya katakan, jangan beristirahat di lantai. Tetapi sambil menjaga tekanan di area perut bagian bawah. Gerakan tidak terlalu banyak, seperti yang Anda lihat, tetapi sangat efektif.

Sekarang Anda menargetkan bagian perut atas. Perhatikan juga saya menjaga dagu tinggi, sehingga tidak membebani leher. Anda hanya perlu menjaga dagu netral. Pilih titik di atas tingkat mata dan lihatlah ke sana. Sambil melakukan crunch. Pastikan Anda bernapas. Ini juga sangat penting.

Banyak hal yang perlu diingat, tetapi jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakannya di tempat yang tepat, tepat di bagian perut atas.

Itulah cara melakukan crunch dengan benar.