Come fare un crunch perfetto | Allenamento addominali a casa

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Attrezzatura top per allenarsi a casa:

Ciao, sono James Rizzo. Ora ti mostro come fare un crunch corretto.

Iniziamo mettendo le mani dietro la testa, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi, piedi ben piatti a terra. Non è un movimento ampio, ma è molto efficace. Tenete le mani leggermente dietro la nuca, senza tirare il collo mentre vi alzate. Espirate, mantenete la posizione per un secondo o due, poi tornate giù lentamente. Attenzione: non rimanete a lungo a terra, risalite subito, trattenete la posizione e espirate di nuovo. Espirate mentre iniziate a sollevarvi, mantenete il crunch per un secondo o due, poi scendete. Come ho detto, non appoggiatevi a terra, ma tenete sempre la tensione sugli addominali. Come vedi, il movimento è piccolo, ma molto efficace.

In questo modo stai lavorando soprattutto sugli addominali alti. Noterai che tengo il mento alto, per non piegare il collo verso il basso. Mantenete il mento neutro, fissate un punto sopra il livello degli occhi e guardatelo mentre fate il crunch. Ricordatevi di respirare, è importantissimo.

Ci sono molte cose da tenere a mente, ma se lo fai nel modo giusto, sentirai la fatica nel punto giusto: proprio sugli addominali alti.

Questo è il modo corretto per fare un crunch.