Como fazer um *crunch* correto | Treino para os abdominais

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Olá, sou o James Rizzo. Vou ensinar-te como fazer um *crunch* da maneira certa.

Para começar, põe as mãos atrás da cabeça. Deita-te de costas, com as pernas dobradas a 90 graus e os pés bem apoiados no chão. Não é um movimento muito grande, mas é muito eficaz. Mantém as mãos leves atrás da cabeça para não forçar o pescoço ao subir. Exala, mantém a posição um ou dois segundos e volta devagar ao chão. Atenção: não fiques muito tempo no chão — volta logo a subir, exala outra vez e mantém a contração um ou dois segundos antes de descer. Como disse, não te relaxes completamente no chão, mas mantém a tensão na zona abdominal. O movimento é pequeno, mas é muito eficiente.

Agora estás a trabalhar os abdominais superiores. Repara também que mantenho o queixo alto para não forçar o pescoço. Mantém o queixo neutro, como se estivesses a fixar um ponto logo acima dos teus olhos, enquanto fazes o *crunch*. E, claro, respira bem, é fundamental.

Há vários detalhes importantes, mas se o fizeres corretamente, vais sentir a contração no sítio certo: nos abdominais superiores.

Assim se faz um *crunch* da maneira certa!