Como fazer um *Reverse Crunch* | Treino para Abdominais

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Agora vou mostrar como fazer um *reverse crunch* com a forma correta. Deite-se de costas no tapete. Levante as pernas a noventa graus, tá? Não precisa de muito movimento, mas é supereficaz. Você vai trazer os cotovelos para cima e vai notar que eu levei os joelhos um pouquinho para o meio do corpo. Também pode esticá-los um pouco, mas depois é só trazê-los para dentro enquanto os cotovelos sobem. Mantenha as mãos levemente atrás da cabeça, o queixo neutro, olhando bem acima do nível dos olhos – ajuda muito ter um ponto de fixação. Faça muitas repetições e lembre-se: os cotovelos sobem ao mesmo tempo que os joelhos se aproximam. Não balance o corpo para frente e para trás, tá? Tente manter tudo bem firme ao subir, com uma boa contração, até que os joelhos encontrem os cotovelos. E pronto, assim se faz um *reverse crunch* direito!