So machst du einen perfekten Crunch | Bauchmuskeltraining zu Hause

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Top-Ausstattung für Workouts zu Hause:

Hallo, ich bin James Rizzo. Jetzt zeige ich dir, wie man einen korrekten Crunch ausführt.

Wir starten mit den Händen hinter dem Kopf, legen uns auf den Rücken und beugen die Beine im 90-Grad-Winkel, die Füße flach auf dem Boden. Es ist keine große Bewegung, aber sie ist sehr effektiv. Ich halte meine Hände locker hinter dem Kopf, damit ich nicht am Nacken ziehe, wenn ich mich hochdrücke. Atme aus, halte die Position für etwa eine oder zwei Sekunden, dann lasse ich den Rücken langsam wieder auf den Boden sinken. Wichtig: Bleib nicht lange unten liegen, drück dich sofort wieder hoch, halte die Position und atme aus. Atme aus, während du dich hochdrückst, halte den Crunch für etwa eine oder zwei Sekunden und lasse dich dann wieder sinken. Wie gesagt, leg dich nicht auf den Boden, aber halte die Spannung im Bauchbereich. Wie du siehst, ist die Bewegung klein, aber sehr effektiv.

So trainierst du jetzt vor allem die oberen Bauchmuskeln. Achte darauf, dass ich mein Kinn hochhalte, damit ich nicht nach unten lehne und den Nacken belaste. Halte dein Kinn neutral, wähle einen Punkt direkt über Augenhöhe und starre darauf, während du den Crunch ausführst. Vergiss nicht zu atmen – das ist auch sehr wichtig.

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber wenn du es richtig machst, wirst du es genau an der richtigen Stelle spüren: direkt in den oberen Bauchmuskeln.

Das ist die korrekte Ausführung eines Crunchs.