Comment faire des relevés de jambes | Exercice pour les abdos

Renforcez vos abdominaux avec des relevés de jambes et optimisez votre séance de sport grâce à ces accessoires pratiques !

Vélo d’appartement avec support pour tablette et coussin de siège confortable :
Pinces pour barre olympique :
Disques de poids olympiques (plaques de charge) :
Tapis de sport avec dalles en mousse EVA emboîtables :
Tapis de course de la série T :

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Je vais vous montrer comment faire un relevé de jambes. Allongez-vous sur le dos. Pour nous, on place les mains derrière le bas du dos ou légèrement sous les fesses. Cela soutient le bas du dos. Cet exercice sollicite surtout les abdominaux inférieurs, donc si votre sangle abdominale n’est pas assez solide, cela peut mettre un peu de pression sur le bas du dos.

Gardez les genoux légèrement fléchis. Descendez lentement. Plus vous rapprochez les jambes du sol, plus la résistance sera intense pour les abdominaux inférieurs. Vous pouvez commencer ici et remonter directement. Redescendez lentement. Encore une fois, remontez plus vite en descendant. Les phases négatives (la descente) doivent toujours être un peu plus lentes que les phases positives (la montée). Expirez en remontant. Redescendez lentement. N’oubliez pas, genoux pliés. Si vous sentez une légère tension dans le bas du dos, pliez davantage les genoux pour réduire la pression. Faites beaucoup de répétitions. Essayez d’en faire environ 15 à 20. Voici comment on fait un relevé de jambes.