Cómo hacer elevaciones de piernas | Ejercicio para abdominales

Tonifica tus abdominales con elevaciones de piernas y mejora la eficacia de tu rutina de entrenamiento con estos excelentes accesorios:

Bicicleta estática con soporte para tablet y cojín de asiento cómodo:
Sujetadores para barra olímpica:
Pesos olímpicos (placas de carga):
Colchoneta de ejercicio con baldosas de espuma EVA encajables:
Cintas de correr serie T:

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Ahora te mostraré cómo hacer elevaciones de piernas. Túmbate boca arriba. Para nosotros, colocamos las manos detrás de la parte baja de la espalda o ligeramente bajo las nalgas. Esto da soporte a la zona lumbar. Este ejercicio trabaja principalmente los abdominales inferiores, así que si no tienes un core fuerte, puede ejercer un poco más de presión en la zona lumbar.

Mantén las rodillas ligeramente dobladas. Baja las piernas. Cuanto más cerca las lleves del suelo, más resistencia sentirán los abdominales inferiores. Puedes empezar aquí y subir directamente. Baja despacio. Otra vez, sube más rápido al bajar. Las fases negativas (el descenso) siempre deben ser un poco más lentas que las positivas (el ascenso). Exhala al subir. Baja despacio. Recuerda, rodillas dobladas. Si sientes algo de tensión en la zona lumbar, dobla un poco más las rodillas para aliviar la presión. Haz muchas repeticiones. Intenta hacer entre 15 y 20 repeticiones. Así se hacen las elevaciones de piernas.