Como fazer elevações nos calcanhares | Treino para pernas tonificadas

Relaxe as panturrilhas depois de um ótimo treino com estas ferramentas relaxantes para os músculos!

Máquina de elevação de calcanhares:
Tábua inclinável ajustável e esticador de panturrilhas:
Massageador para pés e panturrilhas com calor:
Rolo de massagem para pescoço, coxas, panturrilhas e pernas:
Massageador com calor e massagem por compressão de ar para pés e panturrilhas:

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Confira estes essenciais classificados como os melhores para treinos femininos:

Um ótimo exercício para tonificar são as elevações nos calcanhares em pé. Basicamente, você pode usar halteres ou simplesmente nada. Se quiser, pode colocar as mãos na cintura, atrás da cabeça. Ou, se estiver encostada numa parede, pode usar a parede ou uma cadeira para se equilibrar.

Então, basicamente, se estiver usando halteres, as mãos ficam ao lado do corpo, e você vai se erguer na ponta dos pés. Sobe, contrai as panturrilhas e desce. Cuidado para manter os ombros para trás, o abdômen firme e ficar bem erguida.

Não queremos que as costas fiquem arredondadas. Subimos, mantemos a posição uns um ou dois segundos e descemos suavemente. Vamos fazer isso cerca de 15 a 20 repetições, e quando chegar a 15, você já deve estar sentindo a queimação. E quando fizer isso, eu faria provavelmente duas ou três séries de 12 a 15 repetições. Se subir até 20 e sentir a queimação, melhor ainda!

Outra variação das elevações nos calcanhares em pé é se você tiver uma caixa em casa ou um degrau, pode até usar as escadas. Basicamente, você ganha uma amplitude maior de movimento se estiver em pé sobre…