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Como fazer a Ponte de Glúteos | Treino para Pernas Tonificadas
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Confira esses *essentials* de treino para mulheres mais bem avaliados:
Outro exercício ótimo para esculpir é a *ponte de glúteos*. Assim se faz: deite-se de costas, com as pernas dobradas num ângulo de cerca de 45 graus. Mantenha as mãos ao lado do corpo, como na foto. Empurre com os calcanhares, levante a bacia e contraia os glúteos. Desça e suba. Ao subir, expire; ao descer, inspire. Com este movimento, você não trabalha só os glúteos, mas também o *core*: ao expirar, contraia os abdómen para manter o tronco firme. Faça cerca de 20 repetições, em três séries. Você vai sentir aquele *ardor* típico nos glúteos! É perfeito para um *bumbum* firme. E pronto, outro exercício ótimo para esculpir!
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Outro exercício ótimo para esculpir é a *ponte de glúteos*. Assim se faz: deite-se de costas, com as pernas dobradas num ângulo de cerca de 45 graus. Mantenha as mãos ao lado do corpo, como na foto. Empurre com os calcanhares, levante a bacia e contraia os glúteos. Desça e suba. Ao subir, expire; ao descer, inspire. Com este movimento, você não trabalha só os glúteos, mas também o *core*: ao expirar, contraia os abdómen para manter o tronco firme. Faça cerca de 20 repetições, em três séries. Você vai sentir aquele *ardor* típico nos glúteos! É perfeito para um *bumbum* firme. E pronto, outro exercício ótimo para esculpir!
Sobre este tutorial
Howcast publicou este tutorial em vídeo de 1:16 em 11 de novembro de 2012. Foi visto 750 746 vezes no YouTube.
- Canal
- Howcast
- Categoria
- Desporto
- Duração
- 1:16
- Publicado
- 11 de novembro de 2012
- Visualizações
- 750 746
- Gostos
- 1 867
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