Como fazer o alongamento de borboleta | Treino para pernas elegantes

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Outro alongamento ótimo para a parte interna das coxas é o alongamento de borboleta. Então, você vai se sentar no chão, juntar as pernas, depois os pés, assim mesmo. Você vai sentar-se para baixo, empurrando com os quadris. Mantenha as costas retas, os ombros para trás, o abdômen contraído, e vai empurrar os joelhos para baixo, em direção ao chão. Certo.

Você vai sentir o alongamento ao longo dos isquiotibiais e até na virilha. É um ótimo alongamento. Certifique-se de ficar sentada bem ereta, sem se curvar. Não se incline para frente. Queremos que você fique bem reta e abra bem as pernas. Às vezes, até uso os braços para empurrar os joelhos ainda mais para baixo e conseguir um alongamento ainda mais profundo. Você vai manter a posição por cerca de 20 a 25 segundos, depois solta e repete.

É um alongamento ótimo para fazer antes de qualquer treino de pernas ou cardio. Faça-o antes e depois do seu treino. Queremos garantir que essa área esteja bem alongada, especialmente a virilha, uma região muito comum para se puxar um músculo se você faz exercícios para as pernas ou qualquer atividade de flexibilidade que exija amplitude total de movimento com as pernas. Então, outra ótima maneira de alongar a parte interna das coxas é o alongamento de borboleta.