So machst du den Schmetterlings-Dehnungsgriff | Workout für schöne Beine

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Eine weitere tolle Dehnung für die Innenschenkel ist die *Schmetterlings-Dehnung*. Setz dich auf den Boden, bringe beide Beine zusammen und drücke die Fußsohlen fest aneinander – genau so. Setz dich tief in die Hüften, halte den Rücken gerade, die Schultern zurück und den Bauch angespannt, und drücke die Knie sanft Richtung Boden.

Du wirst die Dehnung in den Hamstrings und bis in die Leistengegend spüren. Das ist eine super Dehnung! Achte darauf, dass du aufrecht sitzt, nicht nach vorne kippst. Bleib gerade und öffne die Beine richtig. Manchmal nutze ich sogar die Arme, um die Knie noch weiter nach unten zu drücken, um eine intensivere Dehnung zu erreichen. Halte die Position etwa 20 bis 25 Sekunden, dann lass los und wiederhole sie.

Diese Dehnung ist perfekt, um vor jedem Beintraining oder Cardio zu machen. Führe sie sowohl vor als auch nach dem Training aus. Du willst sicherstellen, dass diese Zone gut gedehnt ist – besonders die Leiste, da sie eine häufige Stelle für Muskelzerrungen ist, wenn du Beintraining oder Flexibilitätsübungen mit vollem Bewegungsradius machst. Also ist die *Schmetterlings-Dehnung* eine weitere großartige Methode, um die Innenschenkel zu dehnen.