Wadenheben – Übung für sexy Beine | Workout-Anleitung

Entspanne deine Waden nach einem tollen Workout mit diesen Muskelentspannungs-Hilfsmitteln!

Wadenhebe-Maschine:
Verstellbare Neigungsplatte und Wadenstrecker:
Fuß- und Wadenmassagegerät mit Wärme:
Massagerollstift für Nacken, Oberschenkel, Waden und Beine:
Massagegerät mit Wärme und Luftkompressionsmassage für Füße und Waden:

--
--

Hier sind die Top bewerteten Fitness-Essentials für Frauen:

Eine super Übung für straffe Beine ist das Wadenheben im Stand. Also, du kannst Hanteln nehmen oder auch ganz ohne Gewichte arbeiten. Wenn du magst, kannst du die Hände in die Hüften stemmen, hinter den Kopf legen oder dich an einer Wand abstützen – das gibt mehr Stabilität.

Wenn du Hanteln nutzt, hältst du sie seitlich. Dann stellst du dich auf die Zehenspitzen, hebst dich hoch, spannst die Waden an und lässt dich wieder langsam absinken. Achte darauf, dass du die Schultern zurückziehst, den Bauch anspannst und aufrecht stehst – ganz gerade und stolz!

Kein Rundrücken! Du hebst dich hoch, hältst die Position für etwa eine bis zwei Sekunden und lässt dich kontrolliert absinken. Mach das für 15 bis 20 Wiederholungen – ab der 15. Wiederholung sollte es schon brennen! Ich empfehle zwei bis drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wenn du bis 20 kommst und das Brennen spürst, umso besser!

Eine andere Variante des Wadenhebens ist, wenn du zu Hause eine Kiste, eine Stufe oder sogar die Treppe nutzt. So bekommst du einen noch größeren Bewegungsradius, wenn du stehst auf…