Come Fare lo Stretch a Farfalla | Allenamento per Gambe Scolpite

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Un altro ottimo esercizio per allungare l'interno coscia è lo *stretch a farfalla*. Allora, mettiti a terra, porta le gambe vicine, unisci i piedi proprio così. Ora siediti in profondità sui fianchi, mantieni la schiena dritta, le spalle indietro, il core contratto e spingi le ginocchia verso il pavimento.

Sentirai il tirare lungo tutta la parte posteriore delle cosce e anche nella zona inguinale. È uno *stretch* fantastico! Assicurati di stare dritta, non piegarti in avanti. Tieni la schiena alta e apri bene le ginocchia. A volte uso anche le braccia per spingere le ginocchia verso il basso e ottenere un allungamento ancora più profondo. Mantieni la posizione per circa 20-25 secondi, poi rilascia e ripeti.

Questo è uno *stretch* perfetto da fare prima di qualsiasi allenamento per le gambe o di attività cardio. Fallo sia prima che dopo l'allenamento. Vuoi assicurarti che questa zona sia ben allungata, soprattutto l'inguine, perché è una zona molto comune dove si possono strappare i muscoli durante gli allenamenti per le gambe o qualsiasi esercizio che richieda molta flessibilità e ampio movimento delle gambe. Quindi, lo *stretch a farfalla* è un altro ottimo modo per allungare l'interno coscia.