Jak wykonać skręt boczny (side crunch) | Ćwiczenia na brzuch w domu

-
-
Najlepszy sprzęt do treningów w domu:

Teraz pokażę, jak wykonywać skręt boczny. To podobne do klasycznego cruncha, ale tutaj kluczowa różnica polega na skręcaniu w lewo i w prawo. Nogi pozostają w tej samej pozycji: kąt 90 stopni, stopy płasko na podłodze. Ja trzymam ręce za głową. Teraz po prostu skręcam i dotykam skośnych mięśni brzucha – tych, które znajdują się po bokach. Skręcam w drugą stronę. Oddychaj podczas podnoszenia się. Trzymaj podbródek neutralnie, żeby nie wyginając głowy i nie przeciążać szyi. Ważne, żeby łokciem „wciskać” w bok, aby dobrze zaangażować te skośne mięśnie. Wykonuj dużo powtórzeń, żeby naprawdę poczuć, jak pracują. Tak angażujesz górną i boczną część brzucha. To właśnie tak należy wykonywać skręt boczny.