Como Fazer o Exercício da Ponte. O exercício da ponte é uma elevação de quadris que fortalece o abdômen e trabalha o equilíbrio de uma só vez. No exercício comum é preciso elevar o quadril, enquanto na ioga é preciso ampliar a caixa...

Pratique em uma superfície macia, como um colchonete, grama ou carpete. Se você ainda não se sentir confortável em fazer a ponte para frente, peça para um de seus pais ou um treinador para vigiar seu treinamento. Você pode cair, então seja cuidados

Tente executar a ponte de uma a duas vezes na semana, seja em uma dia de treino do corpo inteiro como em um dia de treino para a perna ou bumbum. Jenna diz que gosta de utilizar o exercício em circuitos de exaustão depois de agachamentos ou afundos. “