Como Treinar e Alimentar-se de Acordo com o seu CICLO MENSTRUAL e Perder Peso | Joanna Soh

Senhoras, NÓS NÃO SOMOS HOMENS! Nosso corpo não funciona como o de um homem, passamos pelo ciclo menstrual mensal, por isso os hormônios sobem e descem quase toda semana. Não esperem TREINAR COMO UM HOMEM! Não se sintam mal se não conseguirem empurrar tanto em certos dias, mas também não significa que devem ficar paradas sem fazer nada.

ASSISTAM a este vídeo para entender o ciclo menstrual e como nós, mulheres, PODEMOS ajustar a rotina de exercícios e a alimentação para acompanhar os ritmos internos do corpo e até ajudar na perda de peso.

Joanna Soh é treinadora pessoal certificada (ACE), especialista em fitness feminino (NASM) e coach de nutrição (VN), com mais de 8 anos de experiência.

Período e Exercício: Tudo o que Você Precisa Saber

Como Lidar com os Atojos Durante a Menstruação

Joanna Soh:

Sua Rede (HER Network):

Em geral, o ciclo menstrual ocorre em duas fases. Em média, dura 28 dias.

1) FASE FOLICULAR - Dia 1 ao Dia 14
- Dê tudo! Façam exercícios de alta intensidade, levantem pesos e pratiquem treinamento de força total.
- O corpo é mais tolerante à dor e os músculos se recuperam mais rápido.
- O corpo usa CARBOIDRATOS como principal fonte de energia.
- Podem aumentar um pouco a ingestão de carboidratos, especialmente após um treino intenso.

2) FASE LÚTEA - Dia 14 ao Dia 28
- Gosto de chamar esta fase de «montanha-russa».
- É quando todos os sintomas do TPM começam a aparecer: podem ter vontade de açúcar ou comida gordurosa, o apetite aumenta, se sentem preguiçosas, têm dificuldade para dormir, o corpo retém mais água, se sentem inchadas…