Tutorial de 15 minutos com rolo de espuma para aliviar dores nas costas baixas

Neste vídeo, vamos mostrar-te como usar um rolo de espuma para aliviar dores nas costas baixas.

Estamos a usar um rolo de espuma de densidade média com três zonas de massagem únicas que imitam os polegares, dedos e palmas, para que consigas o massagem exato que procuras.

O rolo de espuma é um dos métodos mais comuns e eficazes para aliviar tensões musculares, libertar a fáscia (myofascial release) e fazer massagem em tecidos profundos. Em geral, o rolo de espuma é uma excelente ferramenta terapêutica para relaxar músculos tensos e criar mais espaço no corpo. É uma ótima forma de recuperação para atletas, praticantes de yoga e qualquer pessoa com um estilo de vida sedentário.

Neste tutorial de rolo de espuma, vamos abordar os seguintes exercícios:

Mobilidade lombar
Ponte apoiada
Glúteos e piriforme
Flexores de anca
Ischio-tibiais

Agora que já conheces estes exercícios com o rolo de espuma para aliviar dores nas costas baixas, mantém o bom trabalho incorporando o rolo de espuma na tua rotina de bem-estar. Continuarás a aliviar tensões, a criar mais espaço no corpo e, como resultado, colherás os benefícios de menos dor, maior amplitude de movimento e uma sensação geral de bem-estar.