Schnell und sicher zunehmen – so geht’s

Untergewicht bedeutet einen Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 – auch wenn man weiß, dass BMI-Messungen allein nicht perfekt sind. In den USA sind 1 % der Männer und 2,4 % der Frauen ab 20 Jahren untergewichtig.

Das kann für die Gesundheit genauso schädlich sein wie Übergewicht. Studien zeigen, dass es das Infektionsrisiko erhöht, zu Osteoporose führt, altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) begünstigt und mehr.

Laut einer Studie war Untergewicht bei Männern mit einem 140 % höheren Risiko für vorzeitigen Tod verbunden – bei Frauen mit 100 %. Das waren sogar höhere Risiken als bei Übergewicht.

Aber es gibt auch viele Menschen, die nicht klinisch untergewichtig sind, aber trotzdem Muskeln und Masse aufbauen möchten. Für beide Fälle gelten im Grunde dieselben Prinzipien.

Mehr Kalorien essen, als der Körper verbraucht

Das Wichtigste, um zuzunehmen, ist, mehr Kalorien zu dir zu nehmen, als dein Körper verbraucht. Ohne das geht einfach nichts.

Der schnellste Weg, deinen Kalorienbedarf zu berechnen, ist ein Online-Rechner – den verlinke ich im Video-Beschreibungsteil.

Strebe einen Überschuss von 300–500 Kalorien pro Tag an, oder sogar 700–1000 Kalorien, wenn du schnell zunehmen willst. Denk aber dran: Kalorienrechner liefern nur Schätzungen.

Sich mit Limo und Donuts vollzustopfen mag helfen, aber das ist nicht die richtige Art. Es ist extrem wichtig, vor allem gesunde Lebensmittel zu essen, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel gesund zu halten.

Viel Protein essen

Der wichtigste Nährstoff für...