Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat tetapi Aman

Kekurangan berat badan didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18.5, meskipun ketahui bahwa pengukuran IMT sendiri tidak sempurna. Di Amerika Serikat, 1% pria dan 2.4% wanita berusia 20 tahun ke atas mengalami kekurangan berat badan.

Kekurangan berat badan sebenarnya bisa sama buruknya bagi kesehatan seperti kelebihan berat badan. Studi menunjukkan bahwa hal ini dapat meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis, menyebabkan penurunan otot terkait usia (sarkopenia), dan lebih lagi.

Menurut satu studi, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi sebesar 140% pada pria dan 100% pada wanita. Risiko ini sebenarnya lebih tinggi daripada risiko terkait kelebihan berat badan.

Terdapat juga banyak orang yang tidak secara klinis kekurangan berat badan tetapi tetap ingin mendapatkan otot dan massa tubuh. Untuk kedua skenario ini, prinsip-prinsip utama tetap sama.

Makan Lebih Banyak Kalori daripada yang Dibakar Tubuh

Hal paling penting untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Tanpa melakukannya, Anda tidak akan mendapatkan berat badan sama sekali.

Cara tercepat untuk menentukan kebutuhan kalori Anda adalah dengan menggunakan kalkulator kalori online yang akan saya berikan tautannya di deskripsi video.

Tujuan Anda adalah 300-500 kalori per hari di atas tingkat pemeliharaan, atau 700-1000 kalori jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat. Ingatlah bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan.

Mengonsumsi soda dan donat secara berlebihan mungkin membantu Anda menambah berat badan, tetapi itu bukan jenis yang benar. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat agar Anda dapat membangun otot dan tetap menjaga kesehatan metabolisme.

Makan Banyak Protein

Nutrisi terpenting untuk...