Como ganhar peso rápido, mas de forma saudável

Estar abaixo do peso é definido como ter um índice de massa corporal (IMC) inferior a 18,5, embora saibas que as medições do IMC por si só não são perfeitas. Nos Estados Unidos, 1% dos homens e 2,4% das mulheres com 20 anos ou mais estão abaixo do peso.

Na verdade, pode ser tão prejudicial para a saúde quanto a obesidade. Estudos mostram que aumenta o risco de infeções, pode levar à osteoporose, à perda muscular relacionada com a idade (sarcopenia) e muito mais.

Segundo um estudo, estar abaixo do peso estava associado a um risco 140% maior de morte prematura em homens e 100% em mulheres. Estes riscos foram, na verdade, mais altos do que os da obesidade.

Também há muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso, mas ainda assim querem ganhar algum músculo e massa. Em ambos os casos, os princípios básicos são os mesmos.

Comer mais calorias do que o corpo gasta

A coisa mais importante para ganhar peso é comer mais calorias do que o corpo precisa. Sem isso, simplesmente não vais ganhar peso.

A forma mais rápida de determinar as tuas necessidades calóricas é usando uma calculadora de calorias online, que vou linkar na descrição do vídeo.

Aim para um excesso de 300 a 500 calorias por dia acima do teu nível de manutenção, ou 700 a 1000 calorias se queres ganhar peso rápido. Lembra-te de que as calculadoras de calorias só fornecem estimativas.

Engolir refrigerantes e donuts pode ajudar-te a ganhar peso, mas não é a forma certa. É muito importante comer principalmente alimentos saudáveis para que construas músculo e ainda assim cuides da tua saúde metabólica.

Comer muitas proteínas

O nutriente mais importante para...