Snel en gezond aankomen: zo doe je dat

Ondergewicht betekent een Body Mass Index (BMI) onder de 18,5, hoewel we weten dat BMI-meting alleen niet perfect is. In de Verenigde Staten hebben 1% van de mannen en 2,4% van de vrouwen boven de 20 jaar ondergewicht.

Het kan net zo slecht zijn voor je gezondheid als overgewicht. Studies tonen aan dat het je risico op infecties verhoogt, kan leiden tot osteoporose, spierverlies door veroudering (sarcopenie) en meer.

Volgens een studie was ondergewicht bij mannen geassocieerd met een 140% hoger risico op vroege dood, en bij vrouwen met 100%. Deze risico’s waren zelfs hoger dan die van overgewicht.

Er zijn ook veel mensen die niet klinisch ondergewichtig zijn, maar toch wat spiermassa en gewicht willen aankomen. Voor beide situaties gelden eigenlijk dezelfde basisprincipes.

Eet meer calorieën dan je lichaam verbrandt

Het belangrijkste om aan te komen is dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Zonder dat lukt het gewoon niet.

De snelste manier om je caloriebehoefte te bepalen is met een online calorieënrekenaar, die ik in de videobeschrijving link.

Streef naar een overschot van 300-500 calorieën per dag, of 700-1000 calorieën als je snel wilt aankomen. Houd er rekening mee dat calorieënrekenaren alleen schattingen geven.

Je kunt wel snel aankomen door frisdrank en donuts te eten, maar dat is niet de juiste manier. Het is heel belangrijk om vooral gezond te eten, zodat je spieren opbouwt en je stofwisseling gezond blijft.

Eet veel eiwitten

De belangrijkste voedingsstof voor...