Comment prendre du poids rapidement, mais en toute sécurité

Être en sous-poids signifie avoir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5, même si sachez que les mesures de l’IMC ne sont pas parfaites. Aux États-Unis, 1 % des hommes et 2,4 % des femmes de 20 ans et plus sont en sous-poids.

Cela peut effectivement être tout aussi nocif pour la santé que d’être obèse. Les études montrent que cela augmente le risque d’infections, peut entraîner de l’ostéoporose, provoquer une perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie) et bien plus encore.

Selon une étude, être en sous-poids était associé à un risque accru de 140 % de décès prématuré chez les hommes et de 100 % chez les femmes. Ces risques étaient en réalité plus élevés que ceux liés à l’obésité.

Il y a aussi beaucoup de personnes qui ne sont pas cliniquement en sous-poids mais qui souhaitent tout de même prendre un peu de muscle et de masse. Dans les deux cas, les principes de base restent les mêmes.

Manger plus de calories que ce que votre corps dépense

La chose la plus importante pour prendre du poids, c’est de consommer plus de calories que ce que votre corps brûle. Sans cela, vous ne prendrez tout simplement pas de poids.

La façon la plus rapide de déterminer vos besoins caloriques est d’utiliser un calculateur en ligne, que je vous lierai dans la description de la vidéo.

Visez un surplus de 300 à 500 calories par jour par rapport à votre niveau de maintien, ou 700 à 1000 calories si vous voulez prendre du poids rapidement. Gardez à l’esprit que les calculateurs de calories ne fournissent que des estimations.

Se gaver de soda et de beignets peut vous aider à prendre du poids, mais ce n’est pas la bonne façon de faire. Il est très important de privilégier des aliments sains pour construire du muscle tout en préservant votre santé métabolique.

Manger beaucoup de protéines

Le nutriment le plus important pour...