Jak bezpiecznie i szybko przybrać na wadze

Niedowaga to wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5, choć wiemy, że sam BMI nie jest idealnym wskaźnikiem. W Stanach Zjednoczonych 1% mężczyzn i 2,4% kobiet w wieku powyżej 20 lat ma niedowagę.

Okazuje się, że niedowaga może być równie szkodliwa dla zdrowia, co otyłość. Badania pokazują, że zwiększa ryzyko zakażeń, prowadzi do osteoporozy, utraty mięśni związanej z wiekiem (sarkopenii) i wielu innych problemów.

Według jednego z badań, niedowaga wiąże się z 140% większym ryzykiem przedwczesnej śmierci u mężczyzn i 100% u kobiet. Te ryzyka okazały się wyższe niż te związane z otyłością.

Wiele osób nie jest klinicznie niedowagowych, ale chce przybrać na mięśniach i masie. W obu przypadkach zasady są podobne.

Jedz więcej kalorii, niż spala Twoje ciało

Najważniejsza rzecz, aby przybrać na wadze, to spożywanie więcej kalorii, niż Twoje ciało zużywa. Bez tego po prostu nie przybierzesz.

Najszybszy sposób, aby określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to skorzystanie z online’owego kalkulatora kalorii, którego link umieszczę w opisie wideo.

Staraj się spożywać od 300 do 500 kalorii dziennie powyżej poziomu utrzymania, lub od 700 do 1000 kalorii, jeśli chcesz szybko przybrać na wadze. Pamiętaj, że kalkulatory kaloryczne dostarczają tylko szacunków.

Objadanie się sodą i pączkami może pomóc przybrać na wadze, ale to nie ten rodzaj przyrostu. Bardzo ważne jest, aby jeść głównie zdrowe produkty, aby budować mięśnie i dbać o zdrowie metaboliczne.

Jedz dużo białka

Najważniejszy składnik odżywczy dla...