So führst du den Power Clean aus (Olympisches Gewichtheben für Anfänger)

Lerne von Olympiaschwerathlet Darren Barnes, wie du den *Power Clean* richtig ausführst.

Wir tauchen ein in diese komplexe Grundübung, die mehrere Muskelgruppen aktiviert, explosive Kraft entwickelt und die allgemeine Körperstärke steigert. Schritt für Schritt zeigen wir dir jede Phase des Hebens: die Ausgangsposition, den ersten Zug, den Übergang, den zweiten Zug, den Fangen und die Rückkehr in die Grundstellung.

Mit präzisen Anleitungen und visuellen Hinweisen erklären wir dir die entscheidenden Elemente eines erfolgreichen *Power Cleans*, wie den korrekten Griff, die Hüftstreckung, die *Triple Extension* (gleichzeitige Streckung von Knien, Hüfte und Knöcheln) und einen effizienten Bewegungsablauf der Stange. Zudem geben wir dir Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden und die Übung sicher auszuführen.

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Olympisches Gewichtheben-Programm (Teil 1):

Wichtige Punkte:
1) Halte die Arme gestreckt und die Ellbogen nach außen gedreht (innere Schulterrotation). So bleibt die Stange nah am Körper während des ersten Zugs.
2) Verteile dein Körpergewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß. Viele Sportler verlagern ihr Gewicht auf die Zehen oder die Fersen während des Zugs, was zu einem Ungleichgewicht führt und dazu zwingt, nach vorne oder hinten zu springen, um den Heb zu retten.
3) Streck dich! Beende den Zug nicht zu früh. Oben siehst du die vollständige Streckung von Rumpf, Hüfte und Knöcheln.

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Ein besonderer Dank an *Evan Pierson Productions* für die Unterstützung bei diesem Video!

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