Come fare il Power Clean (Base dell’Olympic Weightlifting)

Impara a eseguire il *power clean* direttamente da Darren Barnes, sollevatore olimpico di fama mondiale.

Ti guideremo passo dopo passo attraverso questo esercizio composto, che coinvolge numerosi gruppi muscolari, potenzia la forza esplosiva e rinforza il corpo nel suo insieme. Analizzeremo ogni fase del movimento: la posizione di partenza, il primo strappo, la transizione, il secondo strappo, l’affondo e la fase di recupero.

Con istruzioni dettagliate e consigli visivi, ti spiegheremo i segreti di un *power clean* efficace, come la presa corretta, l’estensione dell’anca, la *triple extension* (estensione simultanea di ginocchia, anche e caviglie) e il percorso ottimale della sbarra. Inoltre, ti daremo preziosi suggerimenti per correggere gli errori più comuni e garantire la massima sicurezza durante l’esecuzione.

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Programma di allenamento per l’Olympic Weightlifting (parte 1):

Punti chiave:
1) Mantieni le braccia lunghe e i gomiti ruotati verso l’esterno (rotazione interna della spalla). Così la sbarra resterà vicina al corpo durante la fase iniziale.
2) Distribuisci il peso uniformemente su tutto il piede. Molti atleti tendono a spostare il peso sui talloni o sulle punte durante lo strappo, causando squilibri e costringendoli a saltare in avanti o indietro per salvare l’esercizio.
3) Espandi! Non accorciare il movimento. In cima al gesto, vedrai l’estensione completa del busto, delle anche e delle caviglie.

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Un ringraziamento speciale a *Evan Pierson Productions* per il supporto nella realizzazione di questo video!

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