HDTutorial
IT
Come curare una distorsione all’inguine (stiramento dell’adduttore)

La riproduzione carica il player incorporato di YouTube (modalità privacy avanzata).

Come curare una distorsione all’inguine (stiramento dell’adduttore)

1.298.869 visualizzazioni 26 settembre 2020 9:37

Guarda su YouTube
CanaleSquat University

Descrizione dell’autore

La fase iniziale della riabilitazione per una distorsione all’inguine (spesso uno stiramento del muscolo adduttore lungo) si articola in tre fasi:

- Riposo relativo
- Attivazione muscolare indolore
- Mobilizzazione dei tessuti molli.

Acquista il mio libro su come risolvere gli infortuni qui:

Acquista il mio libro *'La Bibbia dello Squat'* qui:

Programmi di sollevamento olimpico (parte 1):

Mentre il riposo è fondamentale, non può essere l’unica cosa che fai per guarire davvero. Dopo un giorno o due di riposo, dobbiamo fare qualcosa per dare il via e favorire il processo di guarigione.

A differenza della flessibilità, le ricerche dimostrano che chi si procura una distorsione all’inguine spesso presenta uno squilibrio di forza nei muscoli intorno ai fianchi. Questo vale soprattutto per gli atleti, che hanno adduttori più deboli rispetto ai muscoli laterali dell’anca o abduttori. Questo significa che migliorare la forza degli adduttori deve essere una priorità sia nella prevenzione che nel programma di riabilitazione post-infortunio.

Subito dopo uno stiramento degli adduttori, può essere piuttosto doloroso eseguire qualsiasi tipo di rinforzo aggressivo su questo muscolo. Quindi, quando si tratta di rinforzo iniziale, attivare il muscolo senza movimento (chiamato *contrazione isometrica*) può essere un ottimo modo per avviare il processo di guarigione senza sovraccaricare i tessuti lesionati.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e una pallina piccola tra le gambe. Stringi le ginocchia come se volessi schiacciare la pallina. All’inizio di questi esercizi, pensa di contrarre il muscolo con uno sforzo pari al 50-75% del massimo e non forzare se provi dolore! H…

Informazioni su questo tutorial

Squat University ha pubblicato questo video tutorial di 9:37 il 26 settembre 2020. È stato visto 1.298.869 volte su YouTube.

Categoria
Sport
Durata
9:37
Pubblicato
26 settembre 2020
Visualizzazioni
1.298.869
Mi piace
33.779

Condividi

Approfondimenti

  • Inguine Strain: sintomi, trattamenti, e tempo di recupero clubmedico.icu

    Un ceppo all'inguine è spesso causato da movimenti che richiedono il muscolo sia per allungare e il contratto allo stesso tempo. Sport sono una causa comune, ma cadendo, sollevamento di oggetti pesanti, e altri tipi di…

  • STRAPPO ALL'INGUINE: SINTOMI, TRATTAMENTI E TEMPO DI RECUPERO ... it.drderamus.com

    Uno stiramento all'inguine è spesso causato da movimenti che richiedono che i muscoli si allunghino e si contraggano allo stesso tempo. Lo sport è un colpevole comune, ma anche la caduta, il sollevamento di oggetti pesa…

  • Cosa puoi fare per un inguine? it.onlinemedicineinfo.com

    Un inguine è una lesione muscolare che può essere dolorosa e ha bisogno di tempo per guarire. Scopriamo di più su come possono accadere le tensioni inguinali, i loro sintomi e per quanto tempo una persona può aspettarsi…

Questo tutorial in altre lingue