Hoe je een liesblessure (adductorstrek) goed herstelt

De eerste fase van herstel bij een liesblessure (vaak een scheurtje in de *musculus adductor longus*) bestaat uit drie stappen:

- Relatieve rust
- Pijnvrije spieractivatie
- Mobilisatie van het zachte weefsel.

Mijn boek over blessures oplossen vind je hier:

Mijn boek *'De Bijbel van de Kniebuiging'* is hier te koop:

Olympisch gewichtheffenprogramma (deel 1):

Rust is belangrijk, maar alleen rusten lost de blessure niet op. Na een dag of twee rust is het tijd om actief te worden en het herstelproces op gang te brengen.

In tegenstelling tot flexibiliteit blijkt uit onderzoek dat mensen met een liesblessure vaak een krachtonevenwicht hebben in de spieren rond de heup. Bij atleten zijn de binnenspieren (adductoren) vaak zwakker dan de buitenspieren (abductoren). Daarom moet het versterken van de adductoren een hoofdprioriteit zijn in zowel de preventie als het herstel na de blessure.

Direct na een adductorblessure kan het pijnlijk zijn om agressieve krachtoefeningen te doen. Daarom is het in de beginfase slim om de spier te activeren zonder beweging – dat noemen we een *isometrische spanning*. Zo start je het herstel zonder de beschadigde weefsels te belasten.

Leg je op je rug, buig je knieën en plaats een kleine bal tussen je benen. Knijp je knieën samen alsof je de bal wilt knappen. Aan het begin doe je dit met ongeveer 50–75% van je maximale kracht – en ga nooit door de pijn heen! H…