Cara Mengatasi Robekan Paha Dalam (Strain Otot Adductor)

Tahap awal rehabilitasi untuk robekan paha dalam (sering kali merupakan strain otot adductor longus) terdiri dari tiga fase:

- Istirahat relatif
- Aktivasi otot tanpa rasa sakit
- Mobilisasi jaringan lunak.

Dapatkan bukuku tentang mengatasi cedera di sini:

Dapatkan bukuku *'The Squat Bible'* di sini:

Dapatkan program angkat beban olimpiade (bagian 1):

Meskipun istirahat sangat penting, itu bukanlah satu-satunya hal yang harus Anda lakukan untuk benar-benar mengatasi cedera. Setelah sehari atau dua hari istirahat, kita perlu melakukan sesuatu untuk memulai dan memfasilitasi proses penyembuhan.

Berbeda dengan fleksibilitas, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami robekan paha sering memiliki ketidakseimbangan kekuatan pada otot-otot di sekitar pinggul. Hal ini terutama berlaku bagi atlet yang memiliki otot adductor yang lebih lemah dibandingkan dengan otot pinggul lateral atau abductor. Ini berarti bahwa meningkatkan kekuatan otot adductor harus menjadi prioritas dalam program pencegahan dan rehabilitasi pasca-cedera.

Pada awalnya setelah mengalami strain adductor, melakukan penguatan yang agresif terhadap otot ini bisa cukup menyakitkan. Oleh karena itu, ketika berbicara tentang penguatan awal, mengaktifkan otot tanpa gerakan (yang disebut kontraksi isometrik) dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai proses penyembuhan tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada jaringan yang cedera.

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan letakkan bola kecil di antara kedua kaki Anda. Tekan lutut Anda bersama-sama seperti Anda akan memecahkan bola. Ketika Anda mulai melakukan latihan ini, pikirkan untuk mengontrak sekitar 50-75% dari usaha maksimal dan jangan memaksakan diri melalui rasa sakit! H…