Jak leczyć rozciągnięcie mięśnia krocza (uraz przywodziciela)

Pierwszy etap rehabilitacji po rozciągnięciu mięśnia krocza (często jest to uraz długiego przywodziciela) składa się z trzech faz:

- Relatywny odpoczynek
- Bezbolesna aktywacja mięśni
- Mobilizacja tkanek miękkich.

Moja książka o leczeniu kontuzji — [tutaj](link).

Książka *Biblia przysiadów* — [tutaj](link).

Program treningowy podnoszenia ciężarów olimpijskiego (część 1) — [tutaj](link).

Odpoczynek jest ważny, ale nie może być jedyną rzeczą, którą robisz, aby naprawdę wyleczyć kontuzję. Po paru dniach odpoczynku należy zacząć działać, aby uruchomić proces gojenia.

W przeciwieństwie do elastyczności, badania pokazują, że osoby, które często rozciągają mięśnie krocza, mają często niedobór siły w mięśniach otaczających biodra. Jest to szczególnie prawdziwe dla sportowców, u których mięśnie przywodziciele są słabsze niż boczne mięśnie biodra (odwodziciele). To oznacza, że wzmacnianie mięśni przywodzicieli musi być priorytetem zarówno w profilaktyce, jak i rehabilitacji po kontuzji.

Tuż po rozciągnięciu przywodziciela może być bardzo bolesne wykonywanie jakichkolwiek intensywnych ćwiczeń wzmacniających ten mięsień. Dlatego na początkowym etapie wzmacniania warto zacząć od skurczów izometrycznych — napięcia mięśnia bez ruchu. To świetny sposób, aby uruchomić proces gojenia, nie obciążając przy tym uszkodzonych tkanek.

Połóż się na plecach, zgiń kolana i umieść między nimi małą piłkę. Ściskaj kolana, jakbyś chciał rozgnieść piłkę. Na początku ćwiczeń skup się na napięciu mięśni na poziomie około 50-75% maksymalnego wysiłku i nie ignoruj bólu!