Jak zrobić podciągnięcie: poradnik krok po kroku i skuteczna treningowa

Muzyka:

Program treningowy na podciągnięcia:

Poziom 1:
1. Ćwiczenia na wiosłowanie (bodyrows) — 4 serie — przerwa 2 minuty między seriami — maksymalna liczba powtórzeń w serii
2. Aktywne wiszenie na drążku — 4 serie — przerwa 2 minuty między seriami — maksymalny czas utrzymania pozycji w górze

Poziom 2:
1. Negatywne podciągnięcia — 4 serie — przerwa 3 minuty między seriami — maksymalna liczba powtórzeń w serii
2. Podciągnięcia z użyciem gumy oporowej — 4 serie — przerwa 2 minuty między seriami — maksymalna liczba powtórzeń w serii

Poziom 3:
1. Podciągnięcia pełne + negatywne — 6-8 serii — przerwa 3 minuty między seriami — maksymalna liczba powtórzeń w serii

Wybierz swój poziom i wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu.