Comment faire une traction (et en faire plus) – Tutoriel pour débutants

Musique :

Programme de tractions :

Niveau 1 :
1. Tractions inversées (bodyrows) – 4 séries – 2 min de repos entre chaque série – nombre maximal de répétitions par série
2. Suspension active – 4 séries – 2 min de repos entre chaque série – tenir le plus longtemps possible en haut

Niveau 2 :
1. Tractions négatives – 4 séries – 3 min de repos entre chaque série – nombre maximal de répétitions par série
2. Tractions assistées par élastique – 4 séries – 2 min de repos entre chaque série – nombre maximal de répétitions par série

Niveau 3 :
1. Tractions positives + négatives – 6 à 8 séries – 3 min de repos entre chaque série – nombre maximal de répétitions par série

Choisis ton niveau et fais ce programme 3 fois par semaine.