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Como fazer uma tração (e fazer mais) – Tutorial de trações

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Como fazer uma tração (e fazer mais) – Tutorial de trações

592 126 visualizações 11 de novembro de 2015 4:52

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CanalCalisthenicmovement

Descrição do autor

Música:

Programa de trações:

Nível 1:
1. Remadas na barra (bodyrows) – 4 séries – 2 min de descanso entre séries – repetições máximas por série
2. Agarre ativo – 4 séries – 2 min de descanso entre séries – segurar o máximo de tempo possível na posição mais alta

Nível 2:
1. Trações negativas – 4 séries – 3 min de descanso entre séries – repetições máximas por série
2. Trações assistidas com elástico – 4 séries – 2 min de descanso entre séries – repetições máximas por série

Nível 3:
1. Trações positivas + negativas – 6 a 8 séries – 3 min de descanso entre séries – repetições máximas por série

Escolhe o teu nível e faz este treino 3 vezes por semana.

Sobre este tutorial

Calisthenicmovement publicou este tutorial em vídeo de 4:52 em 11 de novembro de 2015. Foi visto 592 126 vezes no YouTube.

Categoria
Desporto
Duração
4:52
Publicado
11 de novembro de 2015
Visualizações
592 126
Gostos
11 142

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