Tutorial de Dominadas de Um Braço (AS MELHORES PROGRESSÕES)

A dominada de um braço é um dos exercícios de calistenia mais difíceis que existem.
Este movimento exige uma força de agarre brutal, estabilidade nos ombros e muito mais.

Neste vídeo do FitnessFAQs, mostramos as melhores progressões para consegui-la, um tutorial completo para dominares a dominada de um braço. Seja principiante ou mais avançado, estas progressões são as mais eficientes para progredires. As dominadas assistidas com os dedos, com faixa ou na versão 'arqueiro' são especialmente eficazes. Para ganhares força num só braço, é preciso treinar a tração unilateral. Quem quiser aprender a dominada de um braço também deve incluir dominadas com peso no seu treino. Exercícios compostos com carga, como as dominadas, aumentam a força máxima, algo muito útil para calistenistas que querem transformar o corpo.

A ciência e os princípios também se aplicam à dominada de um braço em supinação, já que as progressões partilham os mesmos fundamentos.

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